المواضيع الأخيرة
هل الله ضعيف ؟ الأحد أكتوبر 15, 2017 9:39 pmAdmin
فيلم الكارتون انا فهلوي 2017الأحد أكتوبر 15, 2017 9:38 pmAdmin
هل الله متكبر ؟الأحد أكتوبر 15, 2017 9:32 pmAdmin
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية

مكرم  كورسات  ماري  


شاطر
اذهب الى الأسفل
avatar
Amira
مشرف عام
مشرف عام
عدد المساهمات : 1050
تاريخ التسجيل : 01/02/2013

حمية و رجيم لسمنة الارداف و المؤخرة

في الخميس فبراير 21, 2013 2:14 pm




برنامج حمية لمن يعانون من سمنة الارداف و المؤخره
مدته شهر مع يوم فري كل اسبوع . ينقص 5 كيلو من الوزن و ابضا من محيط الفخد و المؤخرة

الرياضة

مشي مدة ساعه يوميا .
الدراجه الثابتة ساعه يوميا بدرجه ضعيفة جدا و الساعه مقسمه الى 3 مرات على مدار اليوم .
الرياضه 5 مرات في الاسبوع فقط

البرنامج الغذائي

الافطار
بيض مغلي + قطعتين توست + فواكه

الغذاء
شوربة خضار بالدجاج واهم الخضر الموجوده هو اللفت بحيث يكون ضعف كل الخضر الموجوده .
او
شوربة خضار من غير دجاج + سمك مشوي .

العشاء
كوب واحد من شوربه الغذاء + قطعة جبن مثلثات + بيضه مغليه .

البريك
يكون اما كمثرى او جزره مع زبادي .
و يكون مرتين باليوم .

اساسيات في الرجيم
شرب الماء 3 اكواب على الريق .
اعتماد اوقات محدده للوجبات الخمس.
الالتزام بيوم الفري .
شرب 12 كوب ماء يوميا .
التوقف عن الاكل 4 ساعات قبل النوم .
الامتناع التام عن اضافة اي نوع من الدهون للاكل .


******************** التوقيع ********************

الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى